Denně uděláte 10 000 kroků a v tradičních botách přitom nosíte asi 700 gramů. Barefoot boty váží pouhých 250-300 g, zatímco běžná obuv dosahuje hmotnosti 700 g. Tato lehčí varianta by mohla změnit způsob našeho pohybu. Těsná běžná obuv může oslabit svaly na nohou stejně jako astronauti ztrácejí svalovou hmotu ve vesmíru. Barefoot boty umožňují nohám pracovat přirozeně díky širokému prostoru pro prsty a ultra tenké 3-5mm podrážce. Tyto boty jsou vybaveny nulovým poklesem paty a lepší zpětnou vazbou od země, které podporují vaše držení těla, dýchání a pomáhají vašemu tělu se správně narovnat.
V tomto článku se dozvíte základy o barefoot botách, jejich hlavních vlastnostech a jak se liší od běžné obuvi. V druhé části se dozvíte o jejich zdravotních přínosech a jak na ně bezpečně přejít.
Co jsou barefoot boty a jak fungují?
Barefoot boty vám poskytnou zážitek z chůze naboso a zároveň ochrání vaše nohy před nebezpečím z okolního prostředí. Tyto minimalistické boty umožňují nohám přirozený pohyb. Posilují svaly na nohou a zlepšují jejich funkci.
Na našem e-shopu nabízíme pečlivě vybranou kolekci barefoot laskoobuvi, která splňuje všechny parametry pro zdravý pohyb vašich nohou. Naše laskoboty jsou navrženy tak, aby poskytovaly maximální svobodu pohybu a zároveň stylový vzhled pro každodenní nošení.
Klíčové vlastnosti, které definují skutečné barefoot boty
Pravá barefoot obuv musí mít těchto pět významných vlastností:
- Nulový pokles paty - celé chodidlo zůstává v jedné rovině se zemí bez výškového rozdílu mezi patou a špičkou. To pomáhá udržovat správné držení těla a přirozené zarovnání. Běžné boty obvykle zvedají patu o 12-16 mm.
- Široký prostor pro prsty - vějířovitá konstrukce umožňuje prstům přirozeně se rozprostřít při pohybu. Přirozené roztažení prstů vám zajistí stabilitu a pomáhá předcházet problémům, jako jsou vbočené palce.
- Tenká podrážka - pravé barefoot boty používají podrážky o tloušťce 3-6 mm. To umožňuje 200 000 nervových zakončení vašich chodidel cítit zem pod nohama. Zpětná vazba, kterou získáváte, pomáhá udržovat rovnováhu a uvědomovat si své tělo.
- Pružnost - podrážka se ohýbá a volně pohybuje všemi směry. Vaše nohy se mohou přirozeně pohybovat, místo aby byly omezovány jako v tuhé běžné obuvi.
- Žádné podpůrné konstrukce - nenajdete zde podporu klenby, polstrování ani zařízení pro kontrolu pohybu, které běžné boty obvykle mají.
Všechny barefoot laskoboty v naší nabídce důsledně dodržují tyto principy.
Jak se barefoot boty liší od běžné obuvi
Běžná obuv mění způsob, jakým se pohybujeme. Zvýšené paty posouvají naše těžiště dopředu a mění naše držení těla a styl chůze. Úzké prostory na prsty stlačují naše prsty do nepřirozených poloh. To může časem vést k problémům s chodidly.
Tlusté, odpružené podrážky běžných bot blokují zpětnou vazbu od země. Někteří vědci tvrdí, že to vytváří „neohrabaný, neobratný pohyb". Běžné boty dávají nohám příliš mnoho práce a oslabují jejich svaly.
Vědecké poznatky o přirozeném pohybu nohou
Vaše chodidlo má tři dynamické klenby, které tlumí nárazy a pruží. Tyto klenby spolupracují s vaším kotníkem a absorbují 52 % nárazových sil při běhu.
Barefoot boty vám pomohou dopadnout na střední část chodidla nebo přední část chodidla místo na patu, což je běžné u běžných bot. Výzkumy ukazují, že minimalistická obuv zkracuje dobu kontaktu se zemí ve srovnání s tradiční běžeckou obuví. Díky tomu je běh efektivnější.
Uvědomění si vlastního těla hraje zásadní roli při přirozeném pohybu. Vaše chodidlo má tolik nervových zakončení jako ruka. Tato nervová zakončení vysílají důležité signály do vašeho mozku. Barefoot boty umožňují tuto smyslovou komunikaci. To pomáhá předcházet zraněním a zlepšuje koordinaci pohybů.
Výhody barefoot obuvi pro zdraví nohou
Barefoot boty nabízejí úžasné zdravotní výhody, které dalece přesahují pouhé pohodlí. Studie ukazují, že tyto minimalistické boty mohou změnit zdraví vašich nohou několika důležitými způsoby.
Posílení svalů a klenby nohou
Barefoot boty pomáhají budovat silnější svaly na chodidle - to je jedna z jejich největších výhod. Studie ukazují, že u lidí, kteří nosí minimalistickou obuv po dobu šesti měsíců, se síla jejich chodidel zvýšila o 57,4 %. Vnitřní svaly chodidla pracují v těchto botách s každým krokem intenzivněji, takže si budují sílu, které se běžná obuv nemůže vyrovnat.
Tyto výhody mají i děti. Výzkumy dokazují, že se jim při nošení pravé minimalistické obuvi zvětšují svaly na chodidle a rostou klenby. A to nejlepší na tom je? Děje se tak díky pravidelným každodenním aktivitám bez jakýchkoli dalších cviků.
Zlepšení rovnováhy a propriocepce
S barefoot obuví se zlepšuje vnímání polohy a pohybu vašeho těla - propriocepce. Tenká a pružná podrážka umožňuje více než 200 000 nervových zakončení chodidel vnímat životně důležitou zpětnou vazbu od země.
Výzkumy ukazují, že minimalistická obuv zvyšuje stabilitu a kontrolu rovnováhy díky zvýšené aktivaci somatosenzorických vjemů. Vědci zjistili, že tato obuv pomáhá dynamické rovnováze lépe než chůze zcela naboso.
Pokračování v druhé části článku, kde se dozvíte o řešení nejčastějších problémů nohou a jak bezpečně přejít na barefoot boty.