Pokračování z první části článku, kde jsme se seznámili se základními vlastnostmi barefoot bot a jejich účinky na naše tělo.
Snížení deformit a bolesti nohou
Barefoot boty mají širokou přední část, která umožňuje přirozené roztažení prstů. Tato konstrukce pomáhá při vbočených palcích, kladívkových prstech a plantární fasciitidě.
Studie potvrzují, že tyto boty umožňují nohám volněji se ohýbat. Tato flexibilita hraje klíčovou roli v tom, jak funguje plantární fascie - při chůzi funguje jako pružina.
Zlepšení přirozených vzorců chůze
Tato obuv vám pomůže chodit přirozeněji. Podporují údery středem chodidla nebo přední částí chodidla namísto úderů patou, ke kterým dochází v běžné obuvi. Vaše chodidlo tak rovnoměrněji rozloží síly nárazu.
Studie ukazují, že chůze v minimalistické obuvi odpovídá vzorcům chůze naboso lépe než v běžné obuvi. Svaly nohou lépe absorbují nárazy, což méně zatěžuje kolena a kyčle.
Naše barefoot laskoboty jsou navrženy s ohledem na optimální biomechaniku pohybu. Díky pečlivému výběru materiálů a designu podporují přirozený styl chůze a zároveň poskytují dostatečnou ochranu před vnějšími vlivy.
Nejčastější problémy nohou, které “bosoboty” mohou řešit
Mnoho problémů s chodidly vzniká v důsledku dlouholetého nošení omezující běžné obuvi. Barefoot boty nám poskytují přirozený způsob, jak tyto problémy řešit. Jejich široké prostory pro prsty a flexibilní podrážky z nich dělají skvělou alternativu.
Klouby a kladívkové prsty
Podkolenní jamky, bolestivé kostní výčnělky na kloubech prstů, postihují asi 20-30 % lidí. Tyto bolestivé stavy se u “bosé” populace objevují jen zřídka. To naznačuje, že při jejich vzniku hraje nejdůležitější roli naše obuv.
Největší problém? Běžná obuv má zužující se boky prstů, které tlačí palec směrem ke středu chodidla. Tento neustálý tlak časem vytváří deformity vbočeného palce.
Běžná obuv také způsobuje kladívkové prsty v důsledku nerovnováhy šlach. Tyto deformované prsty bolí a omezují pohyb, zejména když se třou o svršky bot a vytvářejí mozoly.
Barefoot boty tyto problémy řeší díky své přirozené konstrukci. Široký prostor na prsty umožňuje přirozené roztažení prstů a zmírňuje nepohodlí způsobené existujícími vbočenými palci. Vaše prsty mohou být pružnější a pohyblivější, i když vbočený palec zcela nezmizí.
Plantární fasciitida
Silný tkáňový pruh probíhající podél spodní části chodidla může být přetížený. To způsobuje bolest paty a klenby známou jako plantární fasciitida. Tento stav postihuje asi 10 % populace.
Zde je něco zajímavého - plantární fasciitida postihuje pouze lidi, kteří nosí boty. Běžné boty s příliš velkým odpružením a podporou oslabují svaly chodidla. Tím se snižuje pružnost kloubů kotníku a prstů, což vede k tomuto bolestivému stavu.
Barefoot boty pomáhají chodit přirozeně a budují silnější svaly chodidel. To může zmírnit příznaky a zabránit budoucím problémům. Tyto boty pomáhají lépe rozložit váhu při chůzi, což snižuje tlak v místech, kde obvykle dochází k bolesti.
Ploché nohy a pokleslé klenby
Oproti tomuto rozšířenému názoru ploché nohy nebo nízká klenba obvykle nezpůsobují problémy. Výzkumy ukazují, že výška klenby nemá u většiny lidí žádný vliv na bolest nebo funkci nohou.
Základem problému jsou slabé svaly chodidel, nikoliv tvar klenby. Studie ukazují, že ploché nohy můžete zlepšit pomocí cvičení nohou. Barefoot boty tato cvičení přirozeně podporují každodenní chůzí.
Dokonce i Usain Bolt má ploché nohy, což dokazuje, že tato varianta vás nebude brzdit. Jedna studie ukázala, že podpěry klenby nepřinesly žádný významný rozdíl. Barefoot boty umožňují, aby vaše svaly přirozeně zesílily, což může časem zlepšit funkci vaší klenby.
Jak bezpečně přejít na barefoot
Váš přechod na barefoot boty vyžaduje trpělivost - je to maraton, nikoli sprint. Zkušenost s návratem k přirozenému pohybu nohou vyžaduje pečlivou úvahu, protože vaše nohy se přizpůsobují nově nabyté svobodě.
Začněte s krátkým nošením
Čas strávený v barefoot obuvi byste měli omezit na pouhých 30-60 minut běžného pohybu denně. Vaše nohy potřebují jen postupné zavádění, aby se minimalizovalo nepohodlí a možná rizika. Začněte s nošením v okolí domova nebo při lehčích aktivitách, než vyzkoušíte delší procházky nebo náročnější cvičení.
Jakmile si vaše nohy zvyknou, přidejte každý týden přibližně jednu hodinu k době nošení. Důslednost je důležitější než překonávání bolesti. Uvědomte si, že vaše nohy pravděpodobně strávily roky v omezující obuvi, takže budou potřebovat čas, aby se znovu přizpůsobily svému přirozenému stavu..
Cvičení na posílení nohou pro začátečníky
Správné cviky na chodidla mohou zlepšit vaše zkušenosti s přechodem. Zde je několik účinných možností:
- Krátká cvičení pro nohy: stáhněte klenbu tak, že zatlačíte prsty do země.
- Rozpěrky na prstech: pomáhají dosáhnout správné polohy prstů na nohou a správně aktivovat palec u nohy.
- Válcování s tenisovým míčkem: válcujte chodidlo po tenisovém míčku po dobu 10 minut, abyste uvolnili napětí.
- Toe-ga: provázání prstů mezi prsty na nohou pro zvýšení pohyblivosti.
- Balancování na jedné noze: propojuje sílu nohou se stabilitou středu těla
Pokračujte v těchto cvicích - dokonce i při čištění zubů -, abyste si vybudovali významnou sílu, kterou vám kdysi uměle dodávaly vaše staré podpůrné boty.
Časový plán postupného postupu
Úplný přechod obvykle trvá 2-3 měsíce, i když se to u jednotlivých osob liší. Běžci by měli:
- nosit přechodovou obuv bez běhání po dobu 3-4 týdnů
- začít zařazovat barefoot boty do 10 % svých běhů.
- přidávat 10 % týdně až do úplného přechodu
Zaměřili jsme se na to, abyste se nechali vést svým tělem. Pokud pociťujete spíše přetrvávající bolest než běžnou svalovou únavu, ihned snižte počet kroků. Vaše chodidla se budou rozšiřovat, jak se budou vracet do svého přirozeného tvaru - pozitivní znamení, že se dobře adaptujete.
Závěr
Barefoot boty poskytují praktický způsob, jak se vrátit k přirozenému pohybu nohou a zároveň nás chrání před moderními riziky prostředí. Vědecké důkazy ukazují jasné výhody toho, že necháme naše nohy pracovat tak, jak to příroda zamýšlela, a to navzdory převaze konvenční obuvi v našem životě.
Přechod na barefoot obuv vyžaduje trpělivost a odhodlání. Nohy musí po letech strávených v omezující obuvi znovu nabýt sílu. Odměnou za tuto změnu je úsilí, které se vyplatí - získáte silnější nohy, lepší rovnováhu, méně bolesti a méně problémů s chodidly.
Každý krok k přirozenějšímu pohybu přináší pozitivní změnu. Vaše nohy ocení, ať už začnete s krátkými domácími procházkami, nebo do svého denního režimu pomalu zařadíte bosé boty. Většina lidí zaznamená zlepšení během 2-3 měsíců, i když výsledky se liší v závislosti na stavu chodidel a úrovni aktivity.
Na našem e-shopu najdete sortiment barefoot laskoobuvi. Navštivte e-shop a využijte odborného poradenství našeho týmu, který vám pomůže vybrat ideální barefoot boty přímo pro vaše potřeby.
Barefoot boty nám pomáhají znovu se spojit se zemí pod nohama a zároveň budují přirozenou architekturu našich chodidel. Tato jednoduchá změna obuvi může být přesně to, co vaše nohy potřebují k dosažení co nejlepšího výkonu.